다이어트 정체기 극복을 위한 루틴 변화 팁 🔄

꾸준히 운동하고 식단도 신경 쓰는데 갑자기 다이어트가 멈춘 느낌이 든 적 있나요? 이게 바로 ‘정체기’입니다. 정체기는 누구나 겪는 자연스러운 현상! 오늘은 정체기를 현명하게 극복하는 루틴 변화 팁을 공유할게요.

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1. 운동 강도 조절하기

- 같은 운동, 같은 강도로 계속하면 몸이 적응합니다.
- 운동 시간을 늘리거나 세트 수를 늘려 강도를 살짝 올려보세요.
- 예: 걷기 → 빠르게 걷기, 덤벨 무게 조금 올리기

2. 운동 종류 바꾸기

- 근력 운동과 유산소를 섞거나 새로운 운동을 시도해보세요.
- 몸에 새로운 자극을 주면 지방 연소가 다시 활발해집니다.
- 예: 러닝 → 줌바, 필라테스, 사이클 등 다양하게

3. 식단 점검하기

- 무작정 적게 먹기보다 영양 균형을 맞추는 게 중요
- 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물은 양과 질을 조절
- 갑작스러운 식단 변화가 정체기의 원인일 수도 있어요

4. 충분한 휴식과 수면

- 몸이 회복해야 지방도 잘 분해됩니다.
- 수면 부족은 호르몬 불균형 초래, 체중 감소 방해
- 하루 7~8시간 숙면을 목표로!

💡 정체기 극복 꿀팁

• 체중 대신 체지방률, 허리둘레 등 변화를 측정
• 스트레스 관리로 코르티솔 수치 낮추기
• 자기 자신에게 너무 엄격하지 말기

정체기는 멈춤이 아니라, 다음 도약을 위한 준비 단계입니다.
조금씩 루틴을 바꾸고 꾸준히 하면 다시 몸이 움직이기 시작할 거예요!

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