장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 목과 어깨가 뻐근한 분 많으시죠? 저도 매일 업무 후에 목이 뻐근해서 스트레칭을 시작했는데, 꾸준히 하다 보니 통증이 정말 많이 줄었어요.
📌 왜 목·어깨 스트레칭이 필요할까?
- 장시간 앉아 있으면 자세가 구부정해짐
- 혈액 순환 저하로 근육 뭉침 유발
- 거북목, 어깨 통증, 두통 등으로 발전 가능
⏱ 하루 10분 스트레칭 루틴
- 목 돌리기 (1분) - 천천히 시계방향/반시계방향으로
- 어깨 으쓱/내리기 (2분) - 어깨에 힘을 줬다 뺐다 반복
- 목 옆 근육 늘리기 (2분) - 한 손으로 머리를 살짝 눌러 옆으로 늘리기
- 등 뒤 깍지 스트레칭 (2분) - 등 뒤로 팔을 깍지 끼고 천천히 들어 올리기
- 고개 숙이기/뒤로 젖히기 (2분) - 근육 이완을 위해 천천히 반복
- 깊은 호흡과 마무리 스트레칭 (1분)
📅 효과와 후기
저는 퇴근 후 매일 10분씩 이 루틴을 실천하고 있어요. 1주일만 해도 목이 훨씬 가볍고, 업무 중에도 자세를 더 자주 의식하게 되더라고요.
💡 실천 팁
- 하루 1회, 일정한 시간대에 실천 (습관화)
- 거울 앞에서 자세 확인하며 따라 하기
- 음악 틀어놓고 리듬에 맞춰 스트레칭
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