하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인이라면 운동할 시간 부족을 자주 느끼실 거예요. 그래서 저는 출퇴근 시간을 활용한 간단한 운동 루틴을 실천하고 있습니다.
⏰ 출근길 운동 루틴 (도보/지하철 기준)
- 계단 이용하기 - 엘리베이터 대신 3~5층 정도는 걸어서!
- 빠른 걸음으로 걷기 - 평소보다 약간 숨찰 정도의 속도로
- 등·가방 양쪽 교대로 메기 - 한쪽만 메지 말고 5분마다 교체
⏳ 퇴근길 운동 루틴
- 정거장 미리 내려 걷기 - 집 근처 한두 정거장 전에서 내려 도보
- 휴대폰 보지 않고 자세 바로 걷기 - 거북목 예방에 효과적
- 지하철에서 복부에 힘 주기 - 짧은 복부운동으로 코어 자극
📅 실천 후기
이렇게 출퇴근 중 약 15~20분 정도만 꾸준히 움직여도 체력이 확실히 좋아지는 걸 느꼈어요. 특히 걷는 습관이 생기니 무기력함도 줄어들었습니다.
💡 실천 팁
- 편한 신발 착용 (쿠션 좋은 운동화)
- 출퇴근 시간을 나만의 루틴 시간으로 인식하기
- 만보기 앱으로 매일 걸음 수 체크
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