최근 유튜브에서 “7일 플랭크 챌린지”라는 콘텐츠를 보고 저도 도전해봤습니다. 플랭크는 딱히 장비도 필요 없고 공간도 적게 차지해서 홈트 입문자에게 딱 좋은 운동이에요.
오늘은 제가 7일 동안 직접 실천한 플랭크 루틴과 느낀 변화를 공유해볼게요!
📌 플랭크란?
플랭크(plank)는 몸의 중심 근육(Core muscle)을 강화하는 대표적인 맨몸 운동이에요. 척추 안정, 복부 강화, 자세 교정 등에 효과가 있어서 짧은 시간 대비 효율이 아주 높습니다.
🗓 7일 플랭크 챌린지 루틴
- 1일차: 30초 × 2세트
- 2일차: 40초 × 2세트
- 3일차: 1분 × 2세트
- 4일차: 1분 10초 × 2세트
- 5일차: 1분 20초 × 2세트
- 6일차: 1분 30초 × 2세트
- 7일차: 2분 도전!
중간에 무리하지 않고, 정확한 자세 유지가 가장 중요해요.
📅 실천 후기
처음엔 30초도 너무 길게 느껴졌는데, 3일차부터 몸이 적응하는 게 느껴졌어요.
✔️ 느낀 변화:
- 복부가 살짝 탄탄해짐
- 허리가 덜 아픔 (앉을 때 자세 의식하게 됨)
- 짧은 시간이지만 성취감 큼
⚠️ 플랭크 시 주의할 점
- 허리가 꺾이지 않도록 주의 (등-엉덩이-다리가 일직선!)
- 복부에 힘을 주고 버티기
- 시간보다 자세 유지가 더 중요
💡 팁: 동기부여 유지하기
- 7일간 캘린더에 체크해보기
- 운동 후 기분 간단히 기록
- 친구나 가족과 함께 도전
짧지만 뿌듯한 7일이었습니다. 플랭크 하나만으로도 충분한 운동 효과를 느낄 수 있으니, 아직 안 해보셨다면 오늘부터 도전해보세요!
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