장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하다 보면 거북목, 굽은 어깨가 쉽게 생기죠. 저도 거울을 보고 깜짝 놀란 뒤로 매일 간단한 자세 교정 루틴을 실천하고 있어요.
🧍♂️ 거북목 & 굽은 어깨란?
- 거북목: 목이 앞으로 쭉 나간 형태, 목통증 유발
- 굽은 어깨: 어깨가 안쪽으로 말리며 등이 굽는 자세
이런 자세는 시간이 지날수록 목, 어깨, 허리 통증뿐만 아니라 외관상 인상까지 흐릿하게 보여요.
🕐 하루 10분 체형 교정 루틴
- 벽 밀기 스트레칭 (1분)
뒷통수와 등, 엉덩이를 벽에 붙이고 밀어줍니다. - 어깨 열기 운동 (2분)
팔을 양옆으로 뻗고 원을 그리며 뒤로 돌리기 - 승모근 릴랙스 스트레칭 (2분)
한쪽 손으로 머리를 기울여 늘려주기 - 고개 숙였다 펴기 (1분)
천천히 숙였다가 하늘 보기 - 폼롤러 or 수건 스트레칭 (4분)
등 아래에 두고 양팔 벌려 눕기 (등 펴는 스트레칭)
📅 일주일 실천 후기
루틴을 매일 10분만 해도 자세가 확실히 바르게 유지되는 느낌이 들었고, 회사에서 앉아 있을 때도 자연스럽게 어깨가 펴지더라고요.
💡 실천 팁
- 거울 앞에서 자세 확인하며 스트레칭하기
- 수건이나 폼롤러 활용 시 바닥에서 하기
- 앉은 자세 중간 중간에 ‘어깨 펴기’ 의식적으로 반복
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