아침마다 찌뿌둥하고 개운하지 않으셨나요? 저도 매일 10분 스트레칭 루틴으로 하루를 시작하면서 집중력과 기분이 달라졌어요. 잠든 몸을 깨우는 데 스트레칭만큼 좋은 방법은 없어요!
☕ 아침 스트레칭의 효과
- 몸의 혈액 순환을 활성화
- 근육 긴장 완화 및 부드럽게 이완
- 기상 직후 뇌에 산소 공급 → 정신이 맑아짐
⏰ 아침 루틴 스트레칭 구성 (총 10분)
- 기지개 스트레칭 (1분) - 손 위로 쭉 뻗기, 온몸 늘리기
- 목 돌리기/기울이기 (1분) - 천천히 좌우로 기울이고 회전
- 어깨 돌리기 + 팔 열기 (2분)
- 고양이자세 + 소자세 스트레칭 (3분) - 척추 이완, 복부 자극
- 햄스트링 스트레칭 (2분) - 앉아서 다리 앞으로 쭉 뻗기
- 깊은 복식 호흡 (1분)
💬 실천 후기
이 루틴을 시작한 후로 아침에 몸이 덜 무겁고 집중력도 좋아졌어요. 특히 앉아서 일하는 시간이 많은 분들께 강력 추천해요!
💡 루틴 팁
- 일어나자마자 물 한 잔 마신 후 시작
- 좋아하는 음악 틀어두면 더 상쾌함
- 자기 전에 침대 옆에 매트 미리 깔아두기
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