운동만큼 중요한 게 바로 운동 전후 식단이에요. 특히 홈트를 하다 보면 가볍게 먹으면서도 효과를 높일 수 있는 음식이 필요하죠. 오늘은 제가 직접 먹고 효과 봤던 간단한 단백질 식단을 소개해볼게요.
🏋️ 운동 전 식단 – 에너지 공급 중심
운동 1시간 전에 섭취하는 것을 추천해요.
- 바나나 + 땅콩버터: 천천히 흡수되는 탄수화물 + 지방
- 삶은 달걀 1~2개: 가볍고 소화 잘 되는 단백질
- 그릭요거트 + 꿀 + 오트밀: 부드럽고 포만감 있음
💪 운동 후 식단 – 회복 & 근육 생성 중심
운동 직후~1시간 이내에 단백질+탄수화물 섭취가 중요해요.
- 닭가슴살 + 고구마: 단백질+복합 탄수화물의 정석 조합
- 두유 + 삶은 달걀: 비건 식단 또는 간단한 대체식으로 추천
- 참치샐러드 + 통밀빵: 간편하면서 영양 균형 좋음
🥤 간편한 단백질 보충 아이템
- 프로틴바 (설탕 적은 제품 위주)
- 분리유청단백질(WPI) 단백질 쉐이크
- 고단백 두부, 삶은 병아리콩 등 식물성 단백질
💡 팁
- 운동 후 너무 늦은 시간엔 가볍게 단백질만 섭취
- 식사보다 ‘회복’이 목적임을 잊지 말기
- 과식은 오히려 근육 회복 방해!
운동 효과는 식단이 50% 이상이라고 해도 과언이 아니에요. 오늘 운동했다면, 그만큼 몸을 잘 먹여주는 것도 꼭 기억하세요!
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