잠들기 전 5분 스트레칭으로 숙면 유도하기 🌙🧘‍♀️

불면증이나 뒤척임 때문에 잠들기 힘든 날, 저는 매일 잠들기 전 5분간 스트레칭을 하면서 숙면에 도움을 받고 있어요. 간단하지만 효과 좋은 스트레칭 루틴과 꿀팁을 소개합니다.

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1. 스트레칭 루틴 소개

- 목, 어깨, 허리, 다리 부드럽게 풀어주기
- 호흡에 집중하며 천천히 움직이기
- 요가 동작 몇 가지 포함

2. 숙면에 도움 되는 이유

- 긴장된 근육 이완
- 심신 안정으로 뇌가 편안해짐
- 혈액순환 촉진으로 몸이 자연스럽게 휴식 모드 전환

3. 실제 효과

- 잠드는 시간이 단축됨
- 깊은 잠을 자서 아침에 상쾌함
- 스트레스가 줄어드는 느낌

💡 숙면 스트레칭 팁

• 자기 전 스마트폰 사용 줄이기
• 조명은 어둡게, 조용한 환경 만들기
• 몸 상태에 맞게 무리하지 않고 부드럽게 하기

잠들기 전 5분, 몸과 마음을 부드럽게 풀어주면 숙면은 자연스럽게 따라옵니다.
매일 꾸준히 시도해보세요!

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