누워서 할 수 있는 복부 집중 홈트 루틴 🛏️

 

운동은 하고 싶지만 피곤하거나 귀찮아서 망설이신 적 있나요? 저도 그런 날엔 “누워서 할 수 있는 홈트”를 자주 해요. 특히 복부 중심 루틴은 공간이 좁아도 가능하고, 체지방 관리에도 효과적입니다.

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🔥 루틴 구성 (총 10분)

1. 크런치 (2분) – 상체만 살짝 들어 복부 수축, 20초 운동 + 10초 휴식 반복
2. 레그 레이즈 (2분) – 다리를 모아서 천천히 들어 올리고 내리기
3. 바이시클 크런치 (2분) – 팔꿈치와 무릎을 교차하면서 트위스트
4. 플러터 킥 (2분) – 다리를 번갈아 가볍게 위아래로 차기
5. 복부 스트레칭 (2분) – 누운 상태에서 팔 뻗고 몸 늘려 마무리

모든 동작은 매트나 이불 위에서 편하게 할 수 있어요!

📅 실천 후기

처음에는 10분이 꽤 길게 느껴졌지만, 동작을 나누어 하니 금방 적응됐어요.
특히 레그 레이즈와 바이시클 크런치는 복부 자극이 확실하고
누워서도 운동한 뿌듯함을 느낄 수 있어 만족도가 높았습니다.

💡 팁

• 운동 전후 물 한 컵 마시기
• 영상 따라 하며 동기부여 유지하기 (유튜브 추천)
• 하루 걸러 한 번, 저녁 시간대 루틴 추천

📌 이런 분께 추천!

• 운동이 귀찮을 때, 침대에서 가볍게 하고 싶은 분
• 복부 위주 운동을 집중하고 싶은 분
• 운동 초보자, 홈트 입문자

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