전체 글 썸네일형 리스트형 스트레칭과 함께하는 아침 루틴 🌞 - 개운하게 하루 시작하기 아침마다 찌뿌둥하고 개운하지 않으셨나요? 저도 매일 10분 스트레칭 루틴으로 하루를 시작하면서 집중력과 기분이 달라졌어요. 잠든 몸을 깨우는 데 스트레칭만큼 좋은 방법은 없어요!☕ 아침 스트레칭의 효과몸의 혈액 순환을 활성화근육 긴장 완화 및 부드럽게 이완기상 직후 뇌에 산소 공급 → 정신이 맑아짐⏰ 아침 루틴 스트레칭 구성 (총 10분)기지개 스트레칭 (1분) - 손 위로 쭉 뻗기, 온몸 늘리기목 돌리기/기울이기 (1분) - 천천히 좌우로 기울이고 회전어깨 돌리기 + 팔 열기 (2분)고양이자세 + 소자세 스트레칭 (3분) - 척추 이완, 복부 자극햄스트링 스트레칭 (2분) - 앉아서 다리 앞으로 쭉 뻗기깊은 복식 호흡 (1분)💬 실천 후기이 루틴을 시작한 후로 아침에 몸이 덜 무겁고 집중력도 좋아졌어.. 더보기 체형 교정을 위한 하루 루틴 🧘♀️ - 거북목 · 굽은 어깨 개선 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하다 보면 거북목, 굽은 어깨가 쉽게 생기죠. 저도 거울을 보고 깜짝 놀란 뒤로 매일 간단한 자세 교정 루틴을 실천하고 있어요.🧍♂️ 거북목 & 굽은 어깨란?거북목: 목이 앞으로 쭉 나간 형태, 목통증 유발굽은 어깨: 어깨가 안쪽으로 말리며 등이 굽는 자세이런 자세는 시간이 지날수록 목, 어깨, 허리 통증뿐만 아니라 외관상 인상까지 흐릿하게 보여요.🕐 하루 10분 체형 교정 루틴벽 밀기 스트레칭 (1분)뒷통수와 등, 엉덩이를 벽에 붙이고 밀어줍니다.어깨 열기 운동 (2분)팔을 양옆으로 뻗고 원을 그리며 뒤로 돌리기승모근 릴랙스 스트레칭 (2분)한쪽 손으로 머리를 기울여 늘려주기고개 숙였다 펴기 (1분)천천히 숙였다가 하늘 보기폼롤러 or 수건 스트레칭 (4분)등 아래.. 더보기 플랭크 챌린지 7일간 도전 후기 및 효과 💪 최근 유튜브에서 “7일 플랭크 챌린지”라는 콘텐츠를 보고 저도 도전해봤습니다. 플랭크는 딱히 장비도 필요 없고 공간도 적게 차지해서 홈트 입문자에게 딱 좋은 운동이에요. 오늘은 제가 7일 동안 직접 실천한 플랭크 루틴과 느낀 변화를 공유해볼게요!📌 플랭크란?플랭크(plank)는 몸의 중심 근육(Core muscle)을 강화하는 대표적인 맨몸 운동이에요. 척추 안정, 복부 강화, 자세 교정 등에 효과가 있어서 짧은 시간 대비 효율이 아주 높습니다.🗓 7일 플랭크 챌린지 루틴1일차: 30초 × 2세트2일차: 40초 × 2세트3일차: 1분 × 2세트4일차: 1분 10초 × 2세트5일차: 1분 20초 × 2세트6일차: 1분 30초 × 2세트7일차: 2분 도전!중간에 무리하지 않고, 정확한 자세 유지가 가장 .. 더보기 홈트를 위한 추천 무료 유튜브 채널 TOP 5 🎥 운동을 시작하고 싶지만 헬스장은 부담스럽고, PT는 비싸다는 생각 드시죠? 저도 그랬어요. 그래서 찾은 게 바로 유튜브 홈트 채널입니다. 무료이고 집에서 따라할 수 있어서 시간도 비용도 아낄 수 있어요. 오늘은 제가 직접 따라해 본 믿고 보는 홈트 유튜브 채널 TOP 5를 소개할게요!1️⃣ ThankyouBUBU (땡큐부부)- 난이도: 초보 ~ 중급- 특징: 부부가 함께 진행하는 친근한 분위기- 추천 영상: ‘11자 복근 만들기 2주 루틴’, ‘하체라인 정리 홈트’- 부담 없이 시작할 수 있는 루틴이 많아 홈트 입문자에게 추천!2️⃣ 다노TV- 난이도: 초보 ~ 중급- 특징: 여성 대상 홈트 중심, 자세 설명이 깔끔- 추천 영상: ‘누워서 뱃살 빼는 운동’, ‘5분 전신 스트레칭’- 피트니스뿐 아니라 식.. 더보기 출퇴근길에 할 수 있는 직장인용 간단 운동 루틴 🚶♀️ 하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인이라면 운동할 시간 부족을 자주 느끼실 거예요. 그래서 저는 출퇴근 시간을 활용한 간단한 운동 루틴을 실천하고 있습니다.⏰ 출근길 운동 루틴 (도보/지하철 기준)계단 이용하기 - 엘리베이터 대신 3~5층 정도는 걸어서!빠른 걸음으로 걷기 - 평소보다 약간 숨찰 정도의 속도로등·가방 양쪽 교대로 메기 - 한쪽만 메지 말고 5분마다 교체⏳ 퇴근길 운동 루틴정거장 미리 내려 걷기 - 집 근처 한두 정거장 전에서 내려 도보휴대폰 보지 않고 자세 바로 걷기 - 거북목 예방에 효과적지하철에서 복부에 힘 주기 - 짧은 복부운동으로 코어 자극📅 실천 후기이렇게 출퇴근 중 약 15~20분 정도만 꾸준히 움직여도 체력이 확실히 좋아지는 걸 느꼈어요. 특히 걷는 습관이 생기니 무기력함도 .. 더보기 하루 10분 스트레칭으로 목·어깨 통증 줄이기 💆♂️ 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 목과 어깨가 뻐근한 분 많으시죠? 저도 매일 업무 후에 목이 뻐근해서 스트레칭을 시작했는데, 꾸준히 하다 보니 통증이 정말 많이 줄었어요.📌 왜 목·어깨 스트레칭이 필요할까?장시간 앉아 있으면 자세가 구부정해짐혈액 순환 저하로 근육 뭉침 유발거북목, 어깨 통증, 두통 등으로 발전 가능⏱ 하루 10분 스트레칭 루틴목 돌리기 (1분) - 천천히 시계방향/반시계방향으로어깨 으쓱/내리기 (2분) - 어깨에 힘을 줬다 뺐다 반복목 옆 근육 늘리기 (2분) - 한 손으로 머리를 살짝 눌러 옆으로 늘리기등 뒤 깍지 스트레칭 (2분) - 등 뒤로 팔을 깍지 끼고 천천히 들어 올리기고개 숙이기/뒤로 젖히기 (2분) - 근육 이완을 위해 천천히 반복깊은 호흡과 마무리 스트레칭 (.. 더보기 누워서 할 수 있는 복부 집중 홈트 루틴 🛏️ 운동은 하고 싶지만 피곤하거나 귀찮아서 망설이신 적 있나요? 저도 그런 날엔 “누워서 할 수 있는 홈트”를 자주 해요. 특히 복부 중심 루틴은 공간이 좁아도 가능하고, 체지방 관리에도 효과적입니다.🔥 루틴 구성 (총 10분)크런치 (2분) – 상체만 살짝 들어 복부 수축, 20초 운동 + 10초 휴식 반복레그 레이즈 (2분) – 다리를 모아서 천천히 들어 올리고 내리기바이시클 크런치 (2분) – 팔꿈치와 무릎을 교차하면서 트위스트플러터 킥 (2분) – 다리를 번갈아 가볍게 위아래로 차기복부 스트레칭 (2분) – 누운 상태에서 팔 뻗고 몸 늘려 마무리모든 동작은 매트나 이불 위에서 편하게 할 수 있어요!📅 실천 후기처음에는 10분이 꽤 길게 느껴졌지만, 동작을 나누어 하니 금방 적응됐어요.특히 레그 레.. 더보기 운동 전후 먹으면 좋은 간단한 단백질 식단 추천 🍽️ 운동만큼 중요한 게 바로 운동 전후 식단이에요. 특히 홈트를 하다 보면 가볍게 먹으면서도 효과를 높일 수 있는 음식이 필요하죠. 오늘은 제가 직접 먹고 효과 봤던 간단한 단백질 식단을 소개해볼게요.🏋️ 운동 전 식단 – 에너지 공급 중심운동 1시간 전에 섭취하는 것을 추천해요.바나나 + 땅콩버터: 천천히 흡수되는 탄수화물 + 지방삶은 달걀 1~2개: 가볍고 소화 잘 되는 단백질그릭요거트 + 꿀 + 오트밀: 부드럽고 포만감 있음💪 운동 후 식단 – 회복 & 근육 생성 중심운동 직후~1시간 이내에 단백질+탄수화물 섭취가 중요해요.닭가슴살 + 고구마: 단백질+복합 탄수화물의 정석 조합두유 + 삶은 달걀: 비건 식단 또는 간단한 대체식으로 추천참치샐러드 + 통밀빵: 간편하면서 영양 균형 좋음🥤 간편한 단백.. 더보기 이전 1 2 3 다음